無(wú)論你是一名瑜伽初學(xué)者亦或是資深練習(xí)者，在瑜伽練習(xí)中都需要注意精準(zhǔn)以及正位，它能保證你不受傷！

今天小編羅列了12個(gè)基礎(chǔ)瑜伽體式中，最常見(jiàn)的錯(cuò)誤點(diǎn)詳解，檢查一下你錯(cuò)了幾個(gè)？

01丨山式手臂上舉

　　山式手臂上舉很多伽人骨盆會(huì)前移

　　注意啟動(dòng)雙腿根基、大腿內(nèi)收肌

02丨站立前屈

　　練習(xí)站立前屈很多伽人會(huì)擠壓腰椎

　　解決方法就是適當(dāng)微屈膝蓋

03丨騎馬式

　　騎馬式注意前方腿膝蓋不要超過(guò)腳尖

　　骨盆微微向后卷動(dòng)，核心收緊延展脊柱

04丨下犬式

　　練習(xí)下犬式時(shí)不要擠壓肩膀

　　雙手推地、雙腿蹬地、坐骨向后向上

05丨斜板式

　　斜板式錯(cuò)誤最多的就是塌腰

　　注意尾骨向后卷動(dòng)、核心收緊

06丨四柱式

　　四柱支撐這個(gè)體式注意手肘向內(nèi)

　　啟動(dòng)肩背、核心力量

07丨半月式

　　半月式注意髖部擺正

　　看圖片上箭頭的發(fā)力走向

08丨側(cè)板式

　　側(cè)板式注意下面的髖部要向上提

　　手臂力量收緊向上提，手掌對(duì)抗地面

09丨手倒立起跳

手倒立起跳注意啟動(dòng)肩部力量

10丨鶴禪式

鶴禪式一定要找到臀部向后向上

而且需要抬頭、不要低頭

核心收緊、腳背繃直

11丨L型倒立

練習(xí)倒立體式一定注意要收肋骨

12丨手倒立

練瑜伽，不應(yīng)攀比體式，我們要知道如何做對(duì)體式、體式對(duì)我們身體有哪些益處， 以上12個(gè)體式的正誤對(duì)比你弄清楚了嗎？趕緊自查一下！